5 простых асан йоги для стройной фигуры и хорошего самочувствия
Возможно, Вы обращали внимание на то, что среди людей, регулярно практикующих йогу, очень сложно найти тех, кто бы имел проблемы с лишним весом или был недоволен своим телом. С чем это связано? Ответ на этот вопрос связан вовсе не со строгими диетами или изнурительной работой в тренажерном зале. В хатха-йоге существует ряд упражнений (или точно – «асан»), которые очень просто можно выполнять самостоятельно, именно они оказывают столь благоприятный эффект на организм. Удобно, что йога для похудения не требует дополнительных снарядов. Чтобы начать занятие, достаточно просмотреть видео-урок или договориться с тренером.
Йога для похудения в домашних условиях – это очень простой инструмент привести свое тело в гармонию и освободиться от лишнего груза не только физически, а и эмоционально. Стоит упомянуть, что существует также целый комплекс асан, которые очень эффективно помогают избавиться от ожирения. Мы поговорим о них чуть позже, а сейчас рассмотрим несколько простых секретов для новичков, которые хотят улучшить свою форму.
Очевидно, что эффективность Ваших упражнений будет выше вместе с правильным питанием. Об этом знают все, но соблюдать такие рекомендации почему-то стремятся немногие. Просто попробуйте отказаться от мучного, обильных приправ и ограничьте порции. Не нужно уходить в крайности и морить себя голодом, просто старайтесь контролировать то, что Вы едите и сколько. Йоги также рекомендуют отказываться от чая и попробовать вегетарианскую диету, конечно, это необязательно, но возможно эффект Вас удивит. Помните, что отказываясь от мяса животных и птицы Вам нужно ввести в рацион продукты, которые будут содержать белки и аминокислоты.
Практиковать йогу для похудения для начинающих будет очень просто, даже если до этого Вы не имели даже минимального опыта в подобных упражнениях. Набор асан для дома можно выполнить утром перед повседневными заботами или вечером после утомительного дня. Упражняться рекомендуется после того, как Вы примите душ. Наденьте свободную одежду, в которой Вам будет комфортно, для занятий не нужна обувь, лучше всего выполнять упражнения вообще босиком. Проветрите комнату перед тем, как начать, свежий воздух – один из важных факторов при занятии йогой, важно, чтобы Вам было комфортно и легко дышать носом, поэтому духота в помещении будет Вам только мешать. Нельзя заниматься сразу после еды, организуйте время так, чтобы начать упражнения через три часа после приема пищи.
Самые простые – это асаны, которые выполняются стоя. Несмотря на их простоту и легкость эта практика избавит Вас от лишних сантиметров в самых трудных местах (таких, как живот, бока, таз). Конечно, йога поможет Вам убрать лишнее и с других участков тела, таких как руки и ноги. Возможно, сейчас это кажется чем-то фантастическим, но это только до тех пор пока Вы не начнете. Постоянная практика поможет Вам на собственном опыте убедиться в результативности и простоте йоги для похудения.
Давайте более подробно поговорим о самом комплекте для начинающих.

Тадасана

Тадасана
Эта асана выполняется стоя, встаньте прямо, опустите вдоль туловища руки. Следите за тем, чтобы Ваши ступни и колени были вместе. Смотрите прямо перед собой. Вы можете почувствовать, что живот сам как бы подтягивается в таком положении. В хатха-йоге – это базовое положение для всех стоек.

Врикшасана

Врикшасана
Врикшасана – это следующее положение Вашего тела. В него нужно перейти из тадасаны следующим образом: сведите руки перед грудной клеткой сложив ладони вместе (в индийской культуре этот жест означает «намасте» или приветствие), после этого руки нужно вытянуть над головой. Вы ощутите, как ваше тело тянется вслед за руками вверх, проведите в этом положении немного времени хотя бы 5-10 секунд. После этого следует опустить руки и стоя на одной ноге подогнуть вторую таким образом, чтобы ее ступня находилась на колене второй ноги. Нога, которую Вы подгибаете, должна быть перпендикулярна опорной, важно чтобы колено было обращено четко в сторону. После этого снова вытяните руки вверх и задержитесь в таком положении снова на несколько секунд. Если Вам будет сложно в начале стоять на одной ноге, можно выполнить только первую часть этой асаны, но всегда продолжайте пробовать сделать упражнение полностью, пройдет совсем немного времени и Вы будете стоять в этой стойке очень легко

Триконасана

Триконасана
Триконасана тоже начинается из первой стойки. Выпрямитесь и смотрите перед собой. Нужно прыгнуть и развести ноги и руки таким образом, чтобы ноги были чуть шире плеч. После этого нужно принять правильное положение стоп, так стопа правой ноги должна быть повернута перпендикулярно стопе левой ноги. Затем стопу левой ноги слегка обращайте в правую сторону. Это упражнение выполняйте не спеша, следуют медленно наклонится вправо, постарайтесь прикоснуться правой рукой к своей правой стопе. Идеальным исполнением этой асаны будет, если Вы сможете положить ладонь на пол. В это же время левую руку нужно поднять вверх и расположить ее так, чтобы она образовала единую линию с правой. Положение головы тоже очень важно, повернитесь к своей левой руке и смотрите на кончики пальцев. В этой позиции следует провести несколько секунд. В йоге для похудения упражнения подобного рода нужно повторять для обеих сторон тела, просто сделайте его еще раз, выполняя наклон в другую сторону. Будьте внимательны и не сгибайте ноги в коленях при выполнении наклона, если вначале Вам будет тяжело низко нагибаться, то уже скоро Вы заметите, что выполняете упражнение более точно. Это упражнение оказывает положительный эффект на бока и делает ножки более стройными.

Паршваконасана

Паршваконасана
Паршваконасана – это четвертая асана в комплексе, как и предыдущие она начинается из положения тадасана. Чтобы выполните упражнение, следует снова прыжком развести руки и ноги. После этого нагнитесь вправо, сгибая в колене правую ногу. Продолжайте до тех пор, пока колено не коснется впадины подмышкой. В это время левую руку нужно вытягивать вперед и прижать к левому уху. Ладонь правой руки положите на пол и тянитесь всем телом в ту сторону, куда выполняется наклон. После этого повторите асану на противоположную сторону, для каждой из сторон проведите в стойке несколько секунд. Вы будете чувствовать интенсивную растяжку, с ее помощью убирается лишний жир с боков и таза.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана
Пятая асана называется Вирабхадрасана. Как Вы уже наверняка запомнили оно тоже начинается из самого первого положения – вы стоите ровно, взгляд направлен перед собой, а колени и ступни сведены вместе. Из этого положения вытяните руки над собой, ладони должны быть соединены, после этого совершите прыжок, чтобы развести ноги. Приведите положение стоп как в положении триконасана, то есть правая стопа перпендикулярна левой, а левая обращается немного в право. Продолжайте держать руки над головой разверните тело вправо, а правую ногу согните в колене. Здесь тоже важно положение головы, обратите взгляд вверх на свои ладони. После задержки в таком положении на несколько секунд вернитесь в положение тадасана и повторите упражнение для второй стороны. Это упражнение очень эффективно для области таза.
При занятии йогой или любыми другими упражнениями очень важно соотносить свое положение тела с дыханием. Например, правильно будет делать выдох при наклоне, а дох – выпрямляясь. Находясь в одной из стоек, дышите спокойно, не нужно задерживать дыхание или дышать слишком часто.



Стоит понимать, что сама йога – это не средство для похудения как таковое. Йога для похудения используется сегодня как эффективный и простой инструмент, но в понимании классической йоги это лишь один из многочисленных благоприятных эффектов, которые оказывает данное учение на тело и эмоциональное состояние человека.
Контакты
Контакты: +79035541541
What's App, Viber

Для Записи на занятия:
classes@lotusyoga.ru
По вопросам сотрудничества:
cooperation@lotusyoga.ru
Россия, Московская область, Электросталь, улица Победы, 5