Йога для новичков – 5 основных асан
В наши дни довольно много людей стремиться постичь культуру йоги. В то же время, большинство людей концентрируется на выполнении физических практик, практически не уделяя внимание духовной составляющей искусства гармонии тела и духа. А ведь именно внутренние принципы - Ниямы, по утверждению Сант Кирпал Сингха, известного индийского философа, йогина и общественного деятеля, позволяют принять, культивировать, выполнять и развивать добродетели и хорошие мысли.
Согласно наблюдениям экспертов, мало кто из начинающих уделяет должное внимание Ниямам. Но максимального эффекта можно достичь лишь в случае одновременного изучения асан и их духовного обоснования. Ниже приведены 5 ключевых поз йоги, которые начинающим следует обязательно освоить и соответствующие им Ниямы.

Битиласана

(ее еще называют позой кошки, коровы)
Битиласана
Способ выполнения: необходимо встать на четвереньки, вдыхая, округляем спину, выдыхая – прогибаем. Амплитуда движений должна быть максимальной. Делая выдох, поднимайте голову вверх. При этом взгляд устремляется к небу.

Нияма для этой асаны: «Я отношусь к своему телу как к храму, и мой ум абсолютно чист».

Если вы правильно все выполняете, то внизу позвоночника будет чувствоваться точка. Асану следует повторить четыре-пять раз, ваши действия должны быть медленными.

Баласана

(так называемая поза зайца или ребенка)
Баласана
Одна из наиболее легких поз в йоге. Но если упражнение выполняется, то расслабляется каждая мышца. А это в свою очередь улучшает самочувствие и здоровье. Это упражнение может стать прекрасным решением, если требуется восстановить силы после работы или отвлечься от навалившихся проблем.

Способ выполнения: садимся на корточки, ягодицы должны быть прижаты к коленкам. Голова должна быть опущена вперед на пол (необходимо подложить коврик). Руки вытянуты в направлении ступней. Ихнеобходимо полностью расслабить.

Нияма: «Я доволен моим прошлым, настоящим и будущим».

Каматкарасана

(ее называют позой танцующей собаки)
Каматкарасана
Способ выполнения: для начала следует принять позу собаки, то есть прижать руки и ноги к полу и максимально поднять вверх копчик. Затем правую ногу сгибаете в колене и заводите за спину влево (левая ступня должна быть развернута). После этого правую руку отрываете от пола, правая нога ставится за спиной на носок, рука вытягивается за голову.

Важно правильно выполнять эту асану. Чтобы убедиться в этом, необходимо контролировать, чтобы растяжение мышц во время поворота было максимально интенсивным. Если ощущаете уверенность в своих силах, то расслабьте силу, упражнение будет более эффективным.

Нияма: «Я обязуюсь быть внимательным к своему телу, дыханию, сердцу и уму»

Агни Стамбхасана

(ее называют позой, усиливающей огонь)
Агни Стамбхасана
Способ выполнения: займите позу сидя, затем необходимо перенести левую стопу на колено правой ноги. При этом стопы следует раскрыть максимально, насколько вам это удастся. После это наклоняетесь вперед, но помните, что движение должно быть плавным и медленным. В ходе упражнения контролируйте, чтобы ноги не меняли своего первоначального положения.

Почувствовав, что угол наклона наиболее возможный для вас, сделайте глубокий вдох и выдох с паралельным растягиванием позвоночника. Если упражнение достаточно легкое для вас, то постарайтесь потянуться пальцами вперед. Продолжайте делать это до тех пор, пока не ощутите в мышцах слабую боль.

Нияма для этой асаны: «Я духовное существо, и я свой собственный учитель».

Шавасана

(ее называют позой мертвеца)
Шавасана
Способ выполнения: исходное положение - лежа на спине, руки должны быть вытянуты параллельно телу или сложены на животе (можете сами выбрать более удобный для себя вариант). Полностью расслабьтесь, дыхание должно быть замедленным.

После этого необходимо закрыть глаза и сосредоточить свои мысли на месте, воспоминание о котором дарит приятные ощущения. Дышать следует глубоко «от живота». По мнению экспертов эта асана, которую может выполнить любой человек, избавит вас от бессонницы.

Нияма: «Я отпускаю свое эго и отдаюсь этому миру».
Контакты
Контакты: +79035541541
What's App, Viber

Для Записи на занятия:
classes@lotusyoga.ru
По вопросам сотрудничества:
cooperation@lotusyoga.ru
Россия, Московская область, Электросталь, улица Победы, 5